จำนวนโปรตีนที่คนต้องการ

คนแก่ควรจะได้รับ 10-35% ของแคลอรี่จากโปรตีน USDA ชี้แนะให้คนแก่ได้รับ 10-35% ของแคลอรี่จากโปรตีน ตอนนี้กำหนดให้เกี่ยวข้องถึง 97-98%

ของประชากรและก็ความปรารถนาอาจต่างกันขึ้นกับอายุรวมทั้งสถานะสุขภาพ โปรตีนอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสี่แคลอรี่ต่อกรัม ของกินที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมที่สุด พิจารณามิได้ว่าพวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความเข้มข้นเยอะที่สุด ที่เรียกว่าแหล่งที่มา “คุณภาพสูง” เป็นแหล่งเพาะเลี้ยงที่เข้มข้นมากมายซึ่งมีอัตราส่วนกรดอะมิโนที่คล้ายกับมนุษย์ ยิ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีลักษณะคล้ายกับเยื่อมนุษย์ในองค์ประกอบของกรดอะมิโนจะมีพวกเราภาพดียิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น

การรับประทานเนื้อสัตว์อย่างสม่ำเสมอเหมือนกับการบริโภคน้ำตาลเข้มข้นเป็นระยะเวลานานก่อเรื่องด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ร้ายแรงและสามารถคุ้มครองปกป้องได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าเกิดพวกเรามีความรู้สึกว่าการกินอินทรีย์ตอนปราศจากจากธรรมชาติเนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยต้นหญ้าจะดีกว่าโรงงานอย่างยิ่ง เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงและก็มิได้ทำตามอย่างน้ำโซดาที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส 100% อินทรีย์สูงมีร่างกายแข็งแรงอย่างทัดเทียมกันเมื่อเทียบกับน้ำโซดาธรรมดา? โน่นไม่ใช่กรณีอย่างแจ่มแจ้ง สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องรู้เรื่องว่าของกินบางประเภทมีคุณลักษณะสำหรับในการไถ่คืนไม่กี่อินทรีย์หรือเปล่า เพียงแค่เนื่องจากสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรามากกว่าตัวเลือกมาตรฐานมิได้แปลว่าจะดีส่วนตัวสำหรับเรา

ของกินจากพืชบางประเภทเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชแล้วก็ผักเรียกว่าโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องทั้งผอง 9 จำพวกด้วยกันตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็แล้วแต่พวกเราจะไม่ความก้าวหน้าขาดโปรตีนในของกินจากพืชจนกว่าเรากินอาหารสมดุลศูนย์รวมของกินจากพืชที่มีกรดอะมิโนที่แตกต่าง

ในร่างกายไขมันสร้างขึ้นเยื่อห่อเซลล์เตียรอยด์วัวเลสเตอคอยลและก็ 60% ของสมอง ไขมันช่วยสำหรับการซึมซับวิตามินที่ละลายในไขมันช่วยกันอวัยวะของร่างกายและก็เป็นแหล่งเก็บพลังงานที่ใหญ่ที่สุด ไขมันในของกินรวมทั้งไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวชอบมาจากแหล่งสัตว์ขณะที่ไขมันพืชส่วนมากไม่อิ่มตัว ยิ่งกว่านั้นยังมีกรดไขมันจำเป็นจะต้องอาทิเช่น omega-3 แล้วก็ omega-6 เหมือนกับกรดอะมิโนที่ต้องคำที่สื่อความหมายคือร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถที่จะผลิตได้รวมทั้งพวกเราต้องได้รับของกินพวกนี้จากของกินของพวกเรา

นอกนั้นยังมีไขมันจำพวกที่ไม่ยุติธรรมชาติเรียกว่าไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นมาจากของกินแล้วก็ถูกทำขึ้นโดยการเติมไฮโดรเจน (หรือเพิ่มไฮโดรเจนต้อง) ไขมันเหลวที่ไม่อิ่มตัวที่มีความเสถียรลดน้อยลงเพื่อทำให้แข็งรวมทั้งทำให้ชั้นวางสิ่งของมีเสถียรภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ขั้นตอนนี้ช่วยต่ออายุสินค้าของกินแปรรูป ไขมันทรานส์มักถูกชี้แจงว่าเป็นพิษแล้วก็เป็นคำชี้แจงที่ถูกต้องแม่นยำ ไขมันทรานส์ช่วยยกระดับโคเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” และไม่มีที่แห่งใดในอาหารสุขภาพ ไขมันต้องมีรูปร่าง 25-35% ของแคลอรี่รายวัน

Author: seoteamf5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *