จัดอันดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ประเภท

หากพูดถึงแหล่งโปรตีนที่คุณรู้สึกชื่นชอบคุณจะนึกถึงอะไร ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

 คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำต้องกิน เพราะโปรตีนจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งกลายเป็นกล้ามนั่นเอง แม้กระนั้นรายการอาหารไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือเยอะที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ
เนื้อปลา แคลอรี่มากที่สุด (อันดับ 1)
เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยประโยชน์ หมายถึง โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี ถ้าหากคุณกำลังปรารถนาควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรืออาจปิ้งซีอิ๊วก็ได้ด้วยเหมือนกัน นอกนั้น บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้เช่นกันจ้ะ พูดได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดฮิต ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอย่างยิ่งจริงๆจ้ะแคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ราวๆ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางประเภทให้แคลอรีที่สูง ฉะนั้น ควรที่จะเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ อันดับ 2
อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมเป็นอย่างมากอย่างยิ่งจริงๆ ในปัจจุบัน ผู้คนที่ปรารถนาควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นสตรีหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่ออาจจะค่าของโปรตีนและก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น ราว 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมถือได้ว่าแหล่งโปรตีนที่ทำให้พวกเราอิ่มอร่อยได้อย่างสะดวกสบายในหนึ่งมื้อจ้ะ 

ไข่ไก่ อันดับ 3
ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปประกอบอาหารได้หลายประเภท ดังเช่น ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แต่ว่าคุณควรที่จะทำการเลือกกินไข่ที่เข้าครัวด้วยแนวทางต้ม ต้ม ไม่สมควรกินไข่เจียวหรือไข่ทอด เพราะเหตุว่ามีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ
นมถั่วเหลือง อันดับ 4
อีกเครื่องดื่มยอดนิยมรวมทั้งมีชื่อเสียงว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ก็คือ น้ำนมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า ถั่ว” แทบทุกประเภทนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมส่วนผุพังของร่างกาย ด้วยเหตุผลดังกล่าว ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณเกลียดหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของน้ำนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมสด แคลอรี่น้อยที่สุด (อันดับ 5)
นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนถึงวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม รวมทั้งโปรตีน แม้คุณกำลังอยากได้ลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่งกลิ่น สี รวมทั้งรส ถ้าหากเลือกดื่มนมที่เป็นชนิด พร่องมันเนย” จะดีเยี่ยม เนื่องจากว่านมจะมีไขมันในจำนวนลดลงแคลอรี่ของนมสด เป็น โดยประมาณ 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าตัวเลือกที่ดีในการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อยามเช้าเลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นกับชนิดของนมที่คุณดื่มด้วย

Author: seoteamf5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *